兒孫孝順、朋友多，還是好孤獨？最新研究揭「熟齡婚姻」真相：這4種傷害正掏空幸福
來源: 康健雜誌 https://www.commonhealth.com.tw/article/93954?utm_source=copyshare
2026-04-30 ． 文 / 邱宜君 ．責任編輯 / 廖苾君 ． 出處/康健編輯部 ． 圖片來源/Shutterstock
很多人都相信結婚能讓老年比較不孤獨、更健康，不過，你身邊一定有這樣的老夫老妻：孩子念書時，兩人忙著工作賺錢、接送、盯學業、張羅三餐，很少聊天；20多年後，孩子離家讀書或工作，家裡安靜下來，他們才發現，彼此間已經無話可說，簡直比外面的朋友還不熟。
台灣絕大多數高齡孤獨感研究，關注對象是獨居老人或機構住民，很少有研究把焦點放在中老年夫妻的孤獨感，不過今年2月在《台灣公共衛生雜誌》發布的一篇最新研究，填補了這個空白。
國立陽明交通大學衛生福利研究所研究助理江佩璇與教授喬芷，根據中央研究院「台灣青少年成長歷程研究」在2000～2019年間多次追蹤的問卷資料，從1,188位來自雙北或宜蘭、平均結婚超過36年、兒女已成年的60多歲夫妻身上，歸納出關於熟齡婚姻中孤獨感的4個關鍵發現。
1. 即便婚姻穩定，仍有1～3成的中高齡父母深感孤獨
研究將孤獨感分為社交孤獨與情感孤獨2大類。社交孤獨是遇到困難時沒有人依靠、沒有很多可信賴或親近的人，代表社交網絡的連結強度；而情感孤獨則是聚焦在個人近期的孤獨感受，及其造成心理上不舒服的程度，代表的是與重要他人的深度情感連結。
結果顯示，穩定已婚的熟齡夫妻近3成有社交孤獨，近1成有情感孤獨。江佩璇、喬芷表示，這顯示婚姻限制了社交發展，不能消除孤獨感，社會參與、朋友互動、代間關係以及夫妻關係的品質可能才是關鍵。
婚姻中的兩人為什麼會逐漸疏離？振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋分析，幸福的婚姻很美好，但關係的經營需要雙方投入心力去學習和練習，才能獲得。可惜的是，現代社會忙碌的步調，大家都在拚命工作賺錢，連陪孩子的時間都不太夠了，跟另一半聊天容易變成隨口敷衍或任意論斷，難以共築有實質意義的連結。
「婚姻裡的孤單，有時候是沒有條件去解決的，」袁瑋表示，人在婚姻家庭關係裡，時間往往很快就會被各種家庭事務佔據，比如假日以兒女為中心安排活動，平時不會感到孤單，到夜深人靜時，才會想到「沒有人懂我。」
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許多現代夫妻平時忙於工作與育兒，沒時間心力經營兩人關係，夜深人靜才感到孤獨。圖片來源 / Shutterstock
許多現代夫妻平時忙於工作與育兒，沒時間心力經營兩人關係，夜深人靜才感到孤獨。圖片來源 / Shutterstock
2. 親密暴力對情感性孤獨的影響深遠，很難彌補
以冷戰、吵架、丟東西或打人、用難聽的話罵人、讓另一方感到緊張或害怕這5種「親密暴力」樣態詢問1,188位受訪者中，大約43%都曾在過去1年內經歷過至少1種。江佩璇指出，有些人跳過這題不答，不能排除某些跳答者也曾遭受過暴力，只是不敢說。
考慮多項因素進行統計迴歸模型分析後發現，如果有較豐富的社交生活、家庭凝聚力較高、與子女感情好，親密暴力對社交孤獨的影響可以被減弱。至於情感孤獨，受到親密暴力的影響更深，豐富社交資源也補救不了，風險顯著增加69%，因為情感孤獨的根源在自身韌性與親密關係本身。
言語暴力的長期殺傷力很驚人。袁瑋補充，有些高知識分子對另一半開口閉口都是負面批評，在這種關係環境裡待久了，人會懷疑自己的價值，開始相信一切問題都是自己很笨、不夠好造成的，最後甚至會完全失去自信心、不在乎自己的需求和想法，陷入孤立和孤獨。
諮商心理師林萃芬觀察，肢體暴力、精神暴力、外遇，這3種親密暴力的破壞力最大，不只是帶來孤獨感，還會造成身心創傷，受創者與施暴者都需要接受包括諮商等心理治療。袁瑋提醒，親密暴力若已危及人身安全，務必要訴諸公權力，只靠自己硬撐或朋友接濟，大家都可能會陷入險境。
3. 主觀經濟壓力造成的孤獨，不輸親密暴力
詢問受訪者認為每月平均生活費夠不夠用，相較於自覺充裕的人，主觀有經濟壓力的人有情感孤獨的風險會增加高達193%，效果量甚至超過親密暴力。
林萃芬分析，經濟匱乏會讓人的自我價值感降低，經濟壓力也會迫使整個家庭所做的每個選擇都是在為生存奮戰，根本沒有餘力投入情感交流。隨經濟壓力而來的長期焦慮和頻繁衝突，會使人愈加暴躁易怒，變成親密暴力的導火線。這樣的家庭面臨多重風險，從父母到孩子，可能每個人都會感覺自己沒有被接納、關懷、在乎，孤獨感籠罩全家。
「經濟能力是一種自由選擇的能力，」袁瑋表示，在關係中不快樂仍不離開的人，有時候是因為自己經濟不獨立，對方又利用經濟優勢控制他。當離開變成生存問題，人就會去合理化這個不舒適的舒適圈。
4. 忍過也不會好，壯年婚姻的孤獨將延續到老年
研究中也發現，40多歲就有情感孤獨的人，到60多歲仍有情感孤獨的風險，是40歲時不孤獨者的2.45倍，這顯示了情感孤獨不只難以被補償，還會累積。
每天回到家都要面對親密暴力帶來的創傷和孤獨，怎麼能忍數十年？林萃芬說，可能是因為有孩子，有經濟壓力、想要維護家庭完整，但很多人都忘了，這樣的家庭狀態會對孩子帶來負面影響，因為父母就是孩子情感教育中最主要的示範者。
林萃芬表示，受到親密暴力而自信心全失的人，會習慣壓抑感受，不表達需求，也不期待能需求能被滿足，甚至合理化親密暴力。當父母是這種狀態，孩子也許還能交很多朋友，但當開始經營親密關係時，通常會無意識複製父母的錯誤做法，導致自己也陷入不健康的關係。
專家建議5件事，幫助走出親密暴力與孤獨：
先察覺自身狀態：可利用UCLA孤獨感自我檢測
不等對方改變：在工作或社交上找到不同版本的自己，重拾信心與肯定
及早尋求諮商：發現自己在複製父母的應對方式，有意識到就趕快處理
若有安全疑慮立即求助：親密暴力危及安全，一定要訴諸公權力
善用政府資源：若符合「青壯世代心理健康支持方案」資格，可獲得部分費用協助
熟齡也能逆轉孤單，關鍵是先確保自己過得好
婚姻中的孤單，背後可能的原因很多，自己、對方、雙方的父母，都有部分的責任，但每個人真正可控的部分，還是自己。
林萃芬提醒，很多問題其實都可以追溯到家庭環境。尤其是原生家庭有親密暴力的人，勢必從小累積很多有待處理的負能量和情緒，可以多思考：我發生了什麼事？我是不是在用自己不喜歡的方式對待別人？如果發現自己將父母間的應對方式複製到伴侶身上，儘快尋求諮商協助，可以有效阻止不良互動繼續傳承。
如果婚姻雙方都有意願改變，熟齡期也是逆轉孤單的契機。林萃芬指出，家庭經濟穩定、雙方有意願改變、可以溝通，只是情感流動較少，這樣的伴侶諮商效果最好。袁瑋也說，如果雙方都重視關係經營，等孩子大了，還有時間補救；但若雙方沒有同步成長，生活圈及視野已經距離遙遠，要補救就難了。
要是補救不了，結束婚姻會更好嗎？袁瑋提醒，無論要不要結束婚姻，都不能有「等婚姻變好我才會好」這種心態，先評估自己的經濟能力、與自己相處的能力，先確定自己能過得好，才能做出最好的決定。