找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你

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找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你喜劇泰斗 羅賓威廉斯輕生身亡
撰文 / 張又晴 ‧ 今周刊922期

美國好萊塢喜劇泰斗羅賓威廉斯上周驚傳輕生身亡,他早年吸毒酗酒勒戒,也成為他公開自嘲的材料。醫師與心理師提醒,使用這些非常手段雖可快速解決當下狀況,但問題根源若沒解決,最終還是無法跳脫障礙。

羅賓威廉斯(Robin Williams)自殺身亡,享年六十三歲,舉世震驚。其實,他苦於憂鬱症,長期使用安眠藥,還進過幾次毒癮勒戒所,最近又發現罹患早期帕金森氏症,種種因素糾纏讓他精神狀態不穩,選擇自殺,讓人不勝唏噓。

回想羅賓威廉斯在銀幕上給人的形象,多半是帶來歡笑與讓人啟發的角色,讓影迷與家人感到相當不捨。其實,不只是羅賓威廉斯,國內外也有許多知名藝人因為染上毒癮、酒癮、藥物濫用,開始自毀前程,甚至走上死亡一途。

不安定感 讓名人壓力大

難道名人壓力大到非得要用這麼激烈的方式排解壓力嗎?「名人的壓力最大來源其實是『不安定感』!」聯合心理諮商所心理師林萃芬這麼認為。

林萃芬對於藝人諮商經驗非常豐富,她說,名人與一般人最大的不同就是,名人幾乎沒有隱私權,當把一切都攤在大眾面前時,是很難有安全感的。

「藝人壓力更大,他們不僅追求好的表現,還要面臨其他人的競爭比較,若非當事人,絕對無法體會這樣的壓力!」林萃芬說,當壓力大到一個極限時,他們多半會想用最快的方式解決,如喝酒、吃藥,甚至是毒品等,例如才因吸食毒品在中國落網的柯震東與房祖名。

「心理壓力絕對不能用快速的方式來解決,太快解決反而會讓問題根源被蒙蔽,只會越陷越深!」林萃芬提醒,藝人能傾訴的對象較少,這時家庭成員或親密的朋友就必須建立好的支持系統,讓他們得到力量。


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身心整合的音樂紓壓CD

情緒管理與壓力紓解 身心整合音樂紓壓CD

很多人以為減壓需要花很多時間,其實,在有壓力的當下立刻調節,減壓的效果最好!

想要保持身心健康,平常就要養成「調節壓力」的習慣。根據自己的身心狀況,隨時隨地照顧與放鬆身體。

這裡介紹三種不同的呼吸練習法,包括腹式呼吸法心律呼吸法情緒冥想法,還有身體的放鬆技巧,不只可以釋放壓力,還能夠消化情緒,非常有益身心健康。

當你覺得頭昏腦脹,或是緊張不安時,找個舒服的地方,將專注力,放在呼吸上,讓全身肌肉慢慢的放鬆,真正的平靜,是讓肌肉、神經、大腦和心靈都放鬆、放空,讓身體感受徹底的輕鬆。

  • 情緒管理與壓力紓解
    1. OPEN
    2. 腹式呼吸法
    3. 情緒冥想法
    4. 心律呼吸法
    5. 漸進式放鬆法
    6. 全身放鬆技巧
  • 睡眠紓壓與催眠冥想
    1. 全身放鬆技巧
    2. 好眠放鬆法
    3. 自我催眠冥想法

3/21 世界睡眠日 關懷女性失眠議題

03/21 World Sleep Day 世界睡眠日 - 關懷女性失眠議題

中華民國諮商心理師公會全聯會【新聞稿】

案例:

32歲的李小姐婚前開朗活潑,每天上床倒頭就睡,很少嚐到失眠的滋味。然而,結婚以後,由於嫁入大家庭又進入家族事業工作,李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係,另方面要求完美的個性讓她事必躬親,以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活,緊接著她又忙於迎接新生命的到來,初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好,常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後因體弱多病,李小姐更是提心吊膽,時刻注意孩子有沒有發生什麼意外。當媽媽後她便為失眠所苦,長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師的協助,現在孩子長大了,但仍無法擺脫失眠的折磨。

3月21日是世界睡眠日,根據最新的調查數據顯示,台灣目前大約每五個人就有一人為失眠所苦。令人關心的是,何以台灣失眠人數與日俱增?

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勤勞與過勞~~什麼時候需要減壓

身體就像一個國家,面臨外來的壓力時,便會採取一連串的反應。

首先會進入「緊急備戰狀態」。這個時候,身體會分泌腎上腺素和新腎上腺素到血液中;同時交感神經也會做出各種習慣性的反應,例如血糖、心跳、血壓升高,以增加肌肉中的血液流量。

如果壓力持續存在,身體就會因為習慣而降低分泌量,此時即進入「習慣壓力狀態」。這個階段,很多人並不覺得自己承受任何壓力,但身體卻慢慢出現一些不舒服的症狀。

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HRV情緒儀2

HRV情緒儀 清楚覺察自我情緒狀況
林萃芬 諮商心理師

在心理諮商的過程中,經常可以聽到下面的困惑︰
「情緒真的可以轉換嗎?」
「壓力有消除的可能嗎?」
「做放鬆練習有效嗎?」

事實上,透過HRV(Heart Rate Variability)情緒儀進行簡單的檢測,不僅可以清楚看到自己的情緒狀態,同時在心理師的引領下,更能學習如何掌握情緒脈動,有效放鬆壓力狀態。

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HRV情緒儀1

HRV情緒儀 清楚覺察自我情緒狀況
林萃芬 諮商心理師

在心理諮商的過程中,經常可以聽到下面的困惑︰
「情緒真的可以轉換嗎?」
「壓力有消除的可能嗎?」
「做放鬆練習有效嗎?」

事實上,透過HRV(Heart Rate Variability)情緒儀進行簡單的檢測,不僅可以清楚看到自己的情緒狀態,同時在心理師的引領下,更能學習如何掌握情緒脈動,有效放鬆壓力狀態。

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情緒管理與壓力紓解


精采內容:

掌握自我的身心訊息的方法:

  • 你有哪些壓力源?
  • 你如何解讀別人的訊息?
  • 你的心理健康嗎?
  • 測驗你的快樂指數有多高?

有效整理情緒的方法包括:

  • 用「我訊息」表達感受。
  • 寫「心情日記」了解情緒模式。
  • 學習轉換情緒的技巧。
  • 尋找「例外的狀況」。
  • 改變「比較的參考點」。
  • 如何消除累積體內的怒氣?
  • 如何為人生消災解厄?
  • 如何建立積極的自我觀念?

紓解壓力的方法包括:

  • 怎麼減輕時間壓力?
  • 練習「呼吸減壓法」。
  • 學習「全身放鬆技巧」。
  • 養成身心健康的好習慣。
  • 營造大自然的環境。

製造快樂的方法包括:

  • 列出你的快樂元素。
  • 每個人都有創造快樂的能力。
  • 找樂觀開朗的朋友傾訴。
  • 幽默跳脫法。
  • 看喜劇電影。
  • 每天做點小改變。
  • 參與藝術活動。

協助員工調節壓力與激勵士氣的心理輔導技巧

課 程 簡 介:

面對快速變化的經濟環境,員工需要具備良好的應變力與適應力,要協助員工調節壓力,最有效的方法就是轉化想法、改變行為。本課程系統化帶領同仁找出導致焦慮的想法,進而降低壓力,快速回復工作能量。

除了降低壓力,如何激勵員工士氣,找回對事業的熱情?如何引導員工正向思考,營造團隊成功心理?身為人資主管的您,一定要具備員工諮商輔導的能力,以為企業創造強而有力的團隊績效!

課 程 大 綱:

  1. 員工壓力事件反應模式
  2. 造成壓力的焦慮性思考
  3. 調整思想的諮商技巧
  4. 留意內在提問法
  5. 害怕在公開場合發言
  6. 應用問題提問法
  7. 忽略檢查表
  8. 壓力諮商的技巧與步驟
  9. 實際案例分享與諮商輔導技巧演練
  10. 增進員工的自我效能
  11. 達成目標的諮商策略
  12. 引發希望的諮商技巧
  13. 肯定員工的諮商技巧
  14. 目標再確定 :確定目標是否達成 ?哪些行為改變了? 什麼地方進步了? 穩定同仁的改變?
  15. 實際案例分享與諮商輔導技巧演練