談好戀愛很重要

談好戀愛很重要

蘋果日報  報導╱周佩儀

常上各大電視節目分析感情案例的林萃芬,認為成為諮商心理師需要做很多自我探索,未來才不會將自己的議題投射在當事人身上;至於印象深刻的個案類型,林萃芬說最心疼懷孕婦女被另一半背叛時痛苦煎熬的樣子,也讓她覺得「戀愛若談得不好,對身心影響很大」;日常養生部分,林萃芬較少吃甜食,因為甜食會使血糖忽高忽低,對情緒影響大,疲累時會到戶外散步、做漸進式肌肉放鬆法。天生對「人」敏銳度很高的林萃芬,從小就學會看人,她曾在暑假時到媽媽開的販賣部打工,因而訓練出在客人還沒開口前,就能判斷出對方是要買菸還是買飲料的本領,甚至要買哪牌的菸、會不會加買打火機,還是想拿免費火柴都能輕易猜中。出社會後,林萃芬待過雜誌社、電視圈,後來成為企業顧問、出書,需要接觸大量人群,加上當時談了段她認為不太成功的戀愛,讓原本對人很有興趣的她,決定深研心理學領域。

孕婦被背叛 最心疼
林萃芬通過「張老師」的訓練與考試後,再報考國立台北教育大學心理與諮商研究所,更紮實地鑽研心理學,畢業後便投入心理諮商領域;林萃芬認為,諮商心理師的養成是條漫漫長路,不只與個人經驗有關,還需要做許多自我探索,才不會將自己的價值觀、議題投射在當事人身上。
進入心理諮商領域已逾10餘年,接觸最多的是感情諮商,她說印象最深的個案是看見正在孕育生命的女性被另一半背叛,其心痛、煎熬的模樣,讓人十分不捨,「戀愛若談得不好,對身心影響很大」她認真地說。

好伴侶 激發好特質
此外,林萃芬發現到近來邊緣性人格個案有增多趨勢,主要特徵是極度害怕分離、高度焦慮,只要另一半嫌他們煩人,就會陷入對方想離開自己的恐懼,部分案例還有自我傷害症狀,林萃芬表示,邊緣性人格有其養成歷程,例如孩童時期經歷父母高張情緒的爭吵,因此長大後面對分離,容易感到焦慮,所以她認為若能將感情諮商做好,某種程度上也能減少邊緣性人格的產生。
談起感情觀,她認為好對象應該是能激發自己的好特質,若有個能溝通分享的心靈伴侶,比形式上的結婚還重要,她也笑說很享受目前的單身生活,因為可以花很多時間,做喜歡做的事。

【放鬆方法】
林萃芬透露,當她感到疲累時,除了會到戶外走走散步、曬太陽以外,也會做腹式呼吸法與漸進式肌肉放鬆法,來減緩疲憊感。

【腹式呼吸法】
腹式呼吸法是吸氣時腹部緩緩隆起,吐氣時腹部凹陷,可將雙手輕放腹部感受起伏,建議吐氣時要緩慢深長,想像所有的壓力都隨著吐氣時消失,隨時都可做。

【漸進式 肌肉放鬆法】
先坐在椅子上,用8分力將雙手拳頭握緊,默數10秒後放開拳頭,重覆此動作3次,每重覆1次,握拳力道請增加1分。
用8分力將肩膀聳起,默數10秒後將肩膀放下,重覆此動作3次,每重覆1次,聳肩力道請增加1分。
用8分力將腳趾頭收起,默數10秒後放開,重覆此動作3次,每重覆1次,收腳趾頭的力道請增加1分。

【飲食清淡】
林萃芬的飲食習慣比較清淡,幾乎不吃甜食與油炸類食物,她說,經常吃甜食會使血糖忽高忽低,情緒易不穩定。
林萃芬的早餐常以烤地瓜及1杯黑咖啡為主,中餐則是會吃住家附近販賣的野菇飯,晚餐會吃大份量的生菜沙拉,雖然清淡但營養豐富;而2根香蕉、2顆蘋果及1把堅果,就是林萃芬平常的零食,她說這些食物都含有能令人快樂的營養素,很建議大家嘗試。

性教育專題

性教育專題
103 學年度第一學期 性教育專題

103學年度 第1學期 性教育專題

1. 男女大不同:性教育的重要、常見的兩性議題、兩性常見的「性困擾」、兩性交往的壓力、性問題及性議題、常見的性迷思 、Sternberg 愛情三元論、愛情量表、喜歡與愛有什麼不同。

2. 身體形象、自我概念(自尊)和性愛之關聯:兩性的吸引力、「初始效應」、「月暈效應」或光環效用、那些因素會影響「第一印象」、身體形象與自我概念、有外表吸引力的人比較不會有社會焦慮、具有外表吸引力的人較能輕鬆的尋找伴侶、外表吸引力對女生較為重要、外表吸引力對男同性戀者相當重要的、對體重的印象、對肌肉多的人的印象、 對身高的印象、 美的定義是什麼? 女性美的標準、身體評價(body esteem)、 身體評價較負面的人、身體意象(body image)、男性與女性都關注身體意象、吸引理論(attraction theory)、受歡迎個人特質 。

3. 性心理與性行為:兩性「性愛順序」不同、性愛溝通、性自主、發揮「身體自主權」、婚前性行為、兩性歸因不同、性行為與規範、性標準、戀愛觀察期、戀愛中的性功能。

4. 兩「性」的生理差異、性心理發展:性心理發展歷程、性驅力、性焦慮、兩「性」的生理差異:生物學上的男性、生物學上的女性、男性器官生理發育、男性第二性徵發展、常見的男性生理問題、女性生殖器官生理發育、女性第二性徵發展、常見的女性生理問題。

5. 網交、一夜情、性愛上癮症

6. 性傳染病:容易得性病的人格特質、常見的性疾病、性病的預防。以及愛滋病的迷思、預防與了解。

7. 愛情的孕味:認識各種避孕方法、澄清錯誤避孕觀念,建立正確避孕態度,學習採用健康、有效的避孕方法。瞭解懷孕的過程、徵兆與孕期保健、生產過程。

8. 性愛技巧:單調乏味的性愛、男女性愛需求大不同、愛撫的技巧、愛撫的順序、增進「性滿意度」的方法。

9. 婚姻中的性:長期關係中的性功能 、性愛熱情減低的因素、性滿足、兩性「性滿足」大不同、性權力拔河、子女出生對婚姻關係的影響 、婚姻中的性迷思。

10. 性高潮與性障礙:性慾疾患、性興奮疾患、高潮疾患、性疼痛疾患、性功能失調。

11. 男性的性,半獸人的探索與自律
性知識,A片與同學教會我的事情!性觀念,男女大不同,是要還不要?
性態度,開黃腔是幽默還是性騷擾?性行為,性知識、性技巧、性權力!
性經驗,那些只能紙上談兵的日子。性幻想,我的幻想世界裡沒有極限。

12、男同志的性,「激」情 100%:男同志的性傾向、男同志 的性經驗、男同志的性生活、男同志的性心理、同志的性文化(從台灣到世界…)

13. 性取向:同性戀、異性戀、雙性戀、變性慾。

14. 異常性行為:戀童癖、偷窺癖、暴露癖、摩擦癖、戀受癖、戀屍癖。

15. 性騷擾與性侵害:常見的性騷擾情境、騷擾者的行為與說話模式、騷擾者的人格特質、性侵害的類型、人格特質、治療與預防。

16. 分手與性:親密關係發展模式、關係持續或結束、「分手指數」大調查 、分手現象、從分手方式看個性、如何談判分手 、難以說再見的情人、從「失落」中「成長」的歷程。

  1. 男女大不同:性教育的重要、常見的兩性議題、兩性常見的「性困擾」、兩性交往的壓力、性問題及性議題、常見的性迷思 、Sternberg 愛情三元論、愛情量表、喜歡與愛有什麼不同。
  2. 身體形象、自我概念(自尊)和性愛之關聯:兩性的吸引力、「初始效應」、「月暈效應」或光環效用、那些因素會影響「第一印象」、身體形象與自我概念、有外表吸引力的人比較不會有社會焦慮、具有外表吸引力的人較能輕鬆的尋找伴侶、外表吸引力對女生較為重要、外表吸引力對男同性戀者相當重要的、對體重的印象、對肌肉多的人的印象、 對身高的印象、 美的定義是什麼? 女性美的標準、身體評價(body esteem)、 身體評價較負面的人、身體意象(body image)、男性與女性都關注身體意象、吸引理論(attraction theory)、受歡迎個人特質。
  3. 性心理與性行為:兩性「性愛順序」不同、性愛溝通、性自主、發揮「身體自主權」、婚前性行為、兩性歸因不同、性行為與規範、性標準、戀愛觀察期、戀愛中的性功能。
  4. 兩「性」的生理差異、性心理發展:性心理發展歷程、性驅力、性焦慮、兩「性」的生理差異:生物學上的男性、生物學上的女性、男性器官生理發育、男性第二性徵發展、常見的男性生理問題、女性生殖器官生理發育、女性第二性徵發展、常見的女性生理問題。
  5. 網交、一夜情、性愛上癮症。
  6. 性傳染病:容易得性病的人格特質、常見的性疾病、性病的預防。以及愛滋病的迷思、預防與了解。
  7. 愛情的孕味:認識各種避孕方法、澄清錯誤避孕觀念,建立正確避孕態度,學習採用健康、有效的避孕方法。瞭解懷孕的過程、徵兆與孕期保健、生產過程。
  8. 性愛技巧:單調乏味的性愛、男女性愛需求大不同、愛撫的技巧、愛撫的順序、增進「性滿意度」的方法。
  9. 婚姻中的性:長期關係中的性功能 、性愛熱情減低的因素、性滿足、兩性「性滿足」大不同、性權力拔河、子女出生對婚姻關係的影響 、婚姻中的性迷思。
  10. 性高潮與性障礙:性慾疾患、性興奮疾患、高潮疾患、性疼痛疾患、性功能失調。
  11. 男性的性,半獸人的探索與自律:
    性知識,A片與同學教會我的事情!
    性觀念,男女大不同,是要還不要?
    性態度,開黃腔是幽默還是性騷擾?
    性行為,性知識、性技巧、性權力!
    性經驗,那些只能紙上談兵的日子。
    性幻想,我的幻想世界裡沒有極限。
  12. 男同志的性,「激」情 100%:男同志的性傾向、男同志 的性經驗、男同志的性生活、男同志的性心理、同志的性文化(從台灣到世界…)
  13. 性取向:同性戀、異性戀、雙性戀、變性慾。
  14. 異常性行為:戀童癖、偷窺癖、暴露癖、摩擦癖、戀受癖、戀屍癖。
  15. 性騷擾與性侵害:常見的性騷擾情境、騷擾者的行為與說話模式、騷擾者的人格特質、性侵害的類型、人格特質、治療與預防。
  16. 分手與性:親密關係發展模式、關係持續或結束、「分手指數」大調查 、分手現象、從分手方式看個性、如何談判分手 、難以說再見的情人、從「失落」中「成長」的歷程。

找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你

找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你

找對方法紓壓 別讓憂鬱症壓垮你喜劇泰斗 羅賓威廉斯輕生身亡
撰文 / 張又晴 ‧ 今周刊922期

美國好萊塢喜劇泰斗羅賓威廉斯上周驚傳輕生身亡,他早年吸毒酗酒勒戒,也成為他公開自嘲的材料。醫師與心理師提醒,使用這些非常手段雖可快速解決當下狀況,但問題根源若沒解決,最終還是無法跳脫障礙。

羅賓威廉斯(Robin Williams)自殺身亡,享年六十三歲,舉世震驚。其實,他苦於憂鬱症,長期使用安眠藥,還進過幾次毒癮勒戒所,最近又發現罹患早期帕金森氏症,種種因素糾纏讓他精神狀態不穩,選擇自殺,讓人不勝唏噓。

回想羅賓威廉斯在銀幕上給人的形象,多半是帶來歡笑與讓人啟發的角色,讓影迷與家人感到相當不捨。其實,不只是羅賓威廉斯,國內外也有許多知名藝人因為染上毒癮、酒癮、藥物濫用,開始自毀前程,甚至走上死亡一途。

不安定感 讓名人壓力大

難道名人壓力大到非得要用這麼激烈的方式排解壓力嗎?「名人的壓力最大來源其實是『不安定感』!」聯合心理諮商所心理師林萃芬這麼認為。

林萃芬對於藝人諮商經驗非常豐富,她說,名人與一般人最大的不同就是,名人幾乎沒有隱私權,當把一切都攤在大眾面前時,是很難有安全感的。

「藝人壓力更大,他們不僅追求好的表現,還要面臨其他人的競爭比較,若非當事人,絕對無法體會這樣的壓力!」林萃芬說,當壓力大到一個極限時,他們多半會想用最快的方式解決,如喝酒、吃藥,甚至是毒品等,例如才因吸食毒品在中國落網的柯震東與房祖名。

「心理壓力絕對不能用快速的方式來解決,太快解決反而會讓問題根源被蒙蔽,只會越陷越深!」林萃芬提醒,藝人能傾訴的對象較少,這時家庭成員或親密的朋友就必須建立好的支持系統,讓他們得到力量。


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「百倍奉還」還是「默默下台」?!

「百倍奉還」還是「默默下台」?!

「百倍奉還」還是「默默下台」?! ‧ 1111 通訊社

馬王風暴從政治鬥爭走上司法訴訟,大佔媒體版面,引起各界關注。而近期火紅日劇《半澤直樹》則因充滿職場厚黑學,「整我的人,我將百倍奉還!」的金句,成為飽受委屈上班族發洩情緒的出口,使得台日兩地掀起一股半澤直樹風。究竟在現實職場上,上班族是否也曾面臨派系鬥爭或被小人設計陷害的情形?職場如戰場的情況下,又該如何明哲保身呢?

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五感抒發! 療癒系歌曲撫慰人心

五感抒發! 療癒系歌曲撫慰人心

五感抒發! 療癒系歌曲撫慰人心
記者 / 關嘉慶 ‧ 健康醫療網 2014/08/01

音樂能讓人觸動心弦!在流行歌曲中,就有所謂的療癒系歌,能撫慰人心。而在藝術治療的領域,音樂確實佔有舉足輕重的地位,舉凡是唱歌、創作歌詞與歌曲,透過「五感抒發」,往往能釋放壓力,進而能讓人情緒獲得出口,使身心更健康。

諮商心理師全聯會發言人林萃芬表示,音樂藝術治療是從二十世紀初世界大戰時開始,美國因為戰爭時有許多傷兵,由於藥物無法解決心理痛苦,因而由心理學研究如何協助;因此,在美國芝加哥一家醫院,曾經針對生病沮喪的住院病人,進行了十八週的音樂藝術治療,結果發現,在身體及心理上都比較好。

林萃芬心理師指出,音樂治療不只是聆聽音樂或歌曲,自行創作也能達到音樂治療的效果,也就是即興彈琴、創作歌詞或歌曲都行,甚至唱歌也可以唱出心中的壓力,這就是所謂的「五感抒發」;還可以讓病人藉由「表達性藝術」,聆聽各種不同的音樂,並讓病人將聽到音樂的感覺用手畫出來,往往也能透過畫中所呈現的內容,更能說出病人心中所投射出來的隱喻事件。

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父喊「下來拿錢」啃老兒不跳河了

父喊「下來拿錢」啃老兒不跳河了

父喊「下來拿錢」啃老兒不跳河了蘋果日報

【吳國仲、潘志偉╱新北報導】新北市一名二十九歲啃老男,因積欠賭債、房租,前晚向父親要錢未果,竟怒丟手機嗆聲:「我死也不會回來了!」跑到橋上作勢跳水,父親接獲警方通知到場無奈表示,兒子十七歲時就曾幫他處理八百萬元賭債,現在三不五時回家要錢,「算了!看破了!」最後勸兒:「要拿錢,也要先下來才能拿!」才結束鬧自殺戲碼。

警方調查,李姓男子(二十九歲,有毒品前科)在家排行老么,身形壯碩好手好腳,卻吸毒、賭博、不工作,承攬水塔清洗工程的李父要他跟著上工,每月給四萬多元薪水,還花八十萬元幫他娶妻,盼他成家立業,怎料婚姻不久隨即告吹,工作上兩天班休兩天假,嫌太熱、太早起,他的哥哥從事業務工作頗有發展,李父不解說:「兄弟倆怎會差這麼多?」

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媽寶來了︰當員工滯留於青春期

媽寶來了︰當員工滯留於青春期

專業諮商心理師林萃芬 媽寶來了︰當員工滯留於青春期
口述 / 林萃芬 ‧ 採訪撰文 / 楊雅筑 ‧ 財團法人中國生產力中心 能力雜誌 2014年7月號/第701期

又到了畢業的求職季,面對這群即將新加入的生力軍,職場的老鳥和菜鳥都深刻體會必須學習跟過去完全不同的溝通方式與思維邏輯。不過,另一個始料未及的新課題還有:現在的主管,要接招的對象不只是員工,還包括他們的父母。

專業諮商心理師林萃芬

專業諮商心理師林萃芬

上班,好難?

到職還沒3個月的新鮮人請辭說︰我爸覺得這份工作太辛苦了,還不如回家當大小姐,他又不是沒錢養我。

被要求加班完成緊急工作的員工表示︰可是我媽媽希望我準時下班回家吃飯。

已經任職1年的員工要求同事︰你可不可以坐在我旁邊「看我做完」工作,你不教、我不會。

父母過度保護,子女過度依賴,讓這群人總覺得上班好難,更在同事或主管眼中,被貼上「媽寶」的標籤,正好與職場需要獨立自主、能自我管理的特質背道而馳。

別以為上述這些案例只是少數,在我的員工心理諮商輔導認證課程中,就有各大企業的人資曾經拋出此項議題,他們多半表示,媽寶型員工的比例在近年有逐漸增加的趨勢,令他們十分苦惱。尤其,大部分人資遇到的問題從「應徵」就開始,例如︰父母陪孩子來應徵、應徵過程中一直詢問孩子狀況如何、或者打電話過來詢問應徵該如何準備,連最後應徵結果有時候都是父母比孩子更操心。

恐龍 怪獸 直升機

不過,「媽寶型員工」究竟是怎麼樣的一群人?

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主管老愛在假日用Line交辦工作,該怎麼辦?

主管老愛在假日用Line交辦工作,該怎麼辦?

【純萃芬想】

文‧林萃芬 專業諮商心理師 中華人事主管協會資深講師

Q:

我們公司的單位主管非常喜歡用Line交辦工作,導致員工抱怨反彈。其中讓員工最生氣的是:「怎麼會有這種主管,星期天早上6點居然Line我說:星期一早上8點要交工作分析報告跟銷售報告。」

員工不能理解主管的做法:「一定要這樣逼迫人嗎?我平日工作壓力大已經很難入睡了,好不容易假日可以稍微補個眠,又來干擾我的睡眠,這樣我完全沒有生活品質,根本無法好好休息。」

何以主管連假日都要用Line交代事情?主管的解釋是:「我很重視效率,我覺得時間管理很重要,假日用Line通知他們,是希望同仁可以準時,時間到東西就要交出來,好心提醒他們。」

而主管也不能忍受員工:「明明顯示『已讀』,他們卻毫無回應,我最討厭他們沒有立即回報,當下就要有反應才對。」

對於自己的做法引發員工情緒反彈,主管也有話說:「我喜歡認真工作的同仁,就是因為這位同仁平常盡心盡力,我才想督促他成為接班人,更何況,假日這麼長,花一點時間處理公事也不為過吧。」

面對主管的重用,員工卻感受不到:「希望主管可以對我多點信任感,如果自己能夠把事情做好,就不必再回報,除非我沒有辦法完成才會跟主管報告。我是個獨立的個體,期望有自己的工作步驟,也需要被尊重,而非事事按照主管的意思去做。」

聽完員工與主管的想法後,好像各自都有立場,雖然運用科技產品Line溝通是很好的管道,沒有想到反而造成員工和主管的誤會,想請問諮商心理師:該如何處理比較好?

A:

科技產品的發明原本是讓人際溝通更加方便快速、彼此之間更有連結感,但若運用時間不恰當,例如三更半夜傳Line給別人;或是表達方式太過「介入指導式」,像主管直接要求員工按照自己的意見來做,就會給人公私不分、剝奪休閒生活的不良感受。

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