新冠肺炎(COVID-19) 全球疫情升高,維持正向心理能量狀態。

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身心整合的音樂紓壓CD

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情緒管理與壓力紓解 身心整合音樂紓壓CD

很多人以為減壓需要花很多時間,其實,在有壓力的當下立刻調節,減壓的效果最好!

想要保持身心健康,平常就要養成「調節壓力」的習慣。根據自己的身心狀況,隨時隨地照顧與放鬆身體。

這裡介紹三種不同的呼吸練習法,包括腹式呼吸法、心律呼吸法、情緒冥想法,還有身體的放鬆技巧,不只可以釋放壓力,還能夠消化情緒,非常有益身心健康。

當你覺得頭昏腦脹,或是緊張不安時,找個舒服的地方,將專注力,放在呼吸上,讓全身肌肉慢慢的放鬆,真正的平靜,是讓肌肉、神經、大腦和心靈都放鬆、放空,讓身體感受徹底的輕鬆。

  • 情緒管理與壓力紓解
    1. OPEN
    2. 腹式呼吸法
    3. 情緒冥想法
    4. 心律呼吸法
    5. 漸進式放鬆法
    6. 全身放鬆技巧
  • 睡眠紓壓與催眠冥想
    1. 全身放鬆技巧
    2. 好眠放鬆法
    3. 自我催眠冥想法

疫情延燒!作家諮詢師教鍛鍊「心靈防疫力」

藝饗年代完整版》2020.03.22

✅隨著新冠肺炎的全球確診數字不斷攀升,也讓許多人憂心忡忡,甚至跑去看精神科做心理諮詢的人數也跟著變多,你也會因為傳染病的威脅感到不安恐懼嗎?我們採訪了著作許多心靈書籍的心理諮商師林萃芬,來聊現在因為新冠肺炎造成的心理問題,與如何讓心靈也增強防疫能力。

疫情引發七大心理現象

中華民國諮商心理師公會全國聯合會  新聞稿

2020.3.2

    疫情引發七大心理現象,諮商心理師公會全聯會提供「防疫心理話」,提供民眾心理「安頓、安心、安在、安全」的方法有效降低焦慮情緒,提升民眾的心理防疫力。

COVID-19新型冠狀肺炎疫情爆發至今已經兩個多月,諮商心理師公會全聯會依據民眾的心理及行為反應發現,民眾因COVID-19新型冠狀肺炎疫情而引發的心理現象有下面七種:

疫情引發的心理現象一:新聞不停播報各地各國新增病例的快訊,民眾每天不斷觀看疫情新聞,擔心自己也被傳染上怎麼辦?

諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚表示,由於接收過量的疫情資訊可能會癱瘓大腦的決策能力,所以,觀聽疫情訊息的時間,最好定時不過量,特別是睡前一小時要關電視手機,以免訊息量超載,大腦會過度想像。同時定量討論疫情話題,整天圍繞疫情討論,很容易感受焦慮情緒,適量討論即可。除此之外,睡眠時間也要定時定量,維持良好睡眠品質,才能增加免疫力。

黃雅羚理事長強調,保持「心理安定」很重要,具體作法包括「安頓、安心、安在、安全」:從安頓環境做起,打掃家裡、清潔消毒,恢復生活秩序。想要安心,可以從靜心開始,專注於當下及生活;盡可能讓人際互動安在,把注意力放在自己、家人及重要他人身上,找回關係的連結,讓心安定下來。同時產生集體防疫共識,對社會帶有一份責任,覺察自己的身心狀況而不隱瞞。

疫情引發的心理現象二:口罩配給與不足的焦慮成為熱門的社會議題

諮商心理師公會全聯會媒體與公關委員陳劭旻指出,疫情延燒期間,口罩配給與不足的焦慮更是成為當下最熱門的社會議題,民眾之所以會如此惶恐,是因為疾病的傳染帶有很高的不可掌控性,病毒看不到也摸不到,當人們無法感覺事情在控制中時,就會產生很大的焦慮與無力感,並且盡所有的力氣企圖讓事情「恢復到可以控制的範圍」。

陳劭旻以為,相對於病毒的不可視,口罩可見也可以掌握,因此購買口罩就成為許多人恢復掌控感的對策,但又因口罩不足而更加深挫折感;另外許多人為了減少未知的感受,希望透過理解事態而蒐集大量資料,但結果往往是接觸過多危言聳聽的謠言,而更加深了不安的感受。兩者相加就變成惡性循環,越看越緊張、越想買口罩,越買不到又越看,越看又越想買,特別是許多長輩因此容易陷入在焦慮的情緒中,反而影響作息與健康。

    疫情引發的心理現象三:雖然醫生已經清楚告訴自己,只是普通感冒引起的發燒,但內心還是感到焦慮驚恐;或是擔心去醫院會被感染而不敢就醫。 閱讀全文

3/17《台企會優選系列公益講座》

💯3/17《台企會優選系列公益講座》

新冠疫情讓實體門市叫苦連天,然而網路/社群電商受惠於[宅經濟]而逆勢成長。本次講座以「數位行銷轉型」與「強化心理免疫力」為主題,協助企業與民眾渡過此次信心及心理危機。

(blue check mark)講座一:【LINE@生活圈改版升級因應之道】(red arrow right)無痛銜接LINE官方帳號2.0,開創新一波LINE行銷成長商機!
👤講師:吳芳怡/張飛創意行銷—總經理特別助理/Catch U—LINE官方帳號經營課程講師。

(blue check mark)講座二:【增強心理免疫力】(red arrow right)新冠疫情肆虐,讓專業諮商心理師教您「身心放鬆SMART作法」降低焦慮,回歸正常生活。
👤講師:林萃芬 諮商心理師/國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士/松德精神科診所諮商心理師。

(.)時間:109/3/17(二)PM2~5點。
(.)地點:張飛創意行銷/台北市中正區忠孝東路一段152號7樓。
(.)費用:免費(額滿為止)。

|主辦單位|台灣企業領袖交流會/張飛創意行銷(股)有限公司
|協辦單位|財團法人中華長照暨偏鄉醫療基金會

(🏥入口實施體溫量測、手部消毒等防疫措施,並請配載口罩)

✔️線上報名:
https://bit.ly/3895G1P

台灣也有「金智英」 家庭主婦壓力大

華視新聞 朱培滋 徐弋桓 台北報導 / 韓國

改編自同名暢銷小說的電影《82年生的金智英》,上映後引發不少討論聲量、後續效應持續擴散、內容討論女性從家庭、職場、婚姻種種層面所受的不平等待遇,像是一有家庭就沒了自己、或是婆媳問題等等、引起許多女性觀眾共鳴、心理諮商師說、問題不只在南韓、現代人因為要求完美加上少子化、造成家庭主婦壓力更大!

有時覺得自己好像被困住了,被困在家裡、被困在這個不公平的社會裡,一句話道盡多少心聲,家庭主婦心好累,南韓電影82年生的金智英,透過已婚婦女視角、看盡社會的不公平。原本擁有工作,卻因為性別永遠無法升遷,被催促結婚生子後,必須放棄一切、失去自我,逐漸變得憂鬱、甚至精神恍惚,讓看過電影的婦女觀眾、很有感。

婦女新知基金會董事李佩雯:「終於我們的故事被說出來了,所以在場其實看電影的時候,很多人都是一直在啜泣的」。恐怕不只你怕結婚,金智英代表的是時代女性的縮影,呈現婚後不被理解、失去自我、被檢討、婆媳問題,以及為了家庭孩子必須放棄一切。

心理諮商師林萃芬:「成長的過程當中,我們會吸附很多對角色的期望,比如說做一個媽媽就應該要怎麼樣,做一個太太就應該要怎麼樣,女性結婚之後,睡不好的比例跟罹患憂鬱的比例,其實是比男生高很多的」。

專家認為,現代人要求完美、加上少子化,讓媽媽負擔更大,要避免被壓的喘不過氣,除了枕邊人支持、也別忘了把自己放大,多愛自己一點,不只女生要看、男生也應該看,因為這樣的現象正持續發生,多點同理心、就能避免下一個金智英。