3/21 世界睡眠日 關懷女性失眠議題

03/21 World Sleep Day 世界睡眠日 - 關懷女性失眠議題

中華民國諮商心理師公會全聯會【新聞稿】

案例:

32歲的李小姐婚前開朗活潑,每天上床倒頭就睡,很少嚐到失眠的滋味。然而,結婚以後,由於嫁入大家庭又進入家族事業工作,李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係,另方面要求完美的個性讓她事必躬親,以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活,緊接著她又忙於迎接新生命的到來,初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好,常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後因體弱多病,李小姐更是提心吊膽,時刻注意孩子有沒有發生什麼意外。當媽媽後她便為失眠所苦,長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師的協助,現在孩子長大了,但仍無法擺脫失眠的折磨。

3月21日是世界睡眠日,根據最新的調查數據顯示,台灣目前大約每五個人就有一人為失眠所苦。令人關心的是,何以台灣失眠人數與日俱增?

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「床的世界」巡迴演講 - 一夜好眠的秘密?

有鑒於全台灣有太多人「睡不好」,林萃芬諮商心理師特別應「床的世界」的邀請,全省巡迴演講「一夜好眠的秘密」,究竟要如何才能好好睡一覺呢?

精采演講內容除了教導大家如何提升睡眠品質以外,現場更幫大家做「睡眠品質評量」,以及測量 HRV,更教大家實際體驗放鬆的技巧,獲得廣大好評。

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林萃芬諮商心理師的睡眠舒壓門診 ~~床的世界廣告

忙碌了一天,當夜幕來臨,非常需要靠睡眠補充體力,但很多人卻輾轉反側無法入眠,或是睡沒多久就醒來,或是看到床就擔心會睡不好。

林萃芬心理師提醒,睡眠品質的好壞,可說是身心健康的「警報系統」,若忽略不改善狀況,長期以往會引發身心失衡、免疫力下降。

想要提升睡眠品質,一方面可以請身心科醫師協助,另方面也可以透過心理諮商探索干擾睡眠的因素,同時學習「好眠舒壓」的技巧及方法。

睡眠舒壓門診的主要內容包括:

  • 運用諮商技巧探索干擾睡眠的因素。
  • 使用 HRV(Heart Rate Variability)情緒儀進行檢測,在心理師的引領下,更能學習如何掌握情緒脈動,有效放鬆壓力狀態。
  • 引導「好眠舒壓」的技巧及方法。
  • 夢工作:減輕不愉快的情緒,同時整理白天雜亂的思緒,睡一覺起來,精氣神都獲得調養,重新展開美好的一天。

林萃芬諮商心理師分享如何睡個好眠

「冥想法」不僅可以調心,讓混亂的思緒平靜下來,還能用於「自我催眠」,幫助自己進入夢鄉喔!

有一段時間,由於樓上搬來的鄰居是個超級好動的夜貓族,常常半夜三更釘東西、搬傢俱、吸地板,嚴重干擾我的睡眠。這對酷愛睡覺的我而言,簡直是最大的酷刑。後來實在受不了,我只好試著自我催眠,效果出乎意外的好。

  1. 首先,閉上眼睛,告訴自己聽到哪些聲音?並且對自己說:「我允許這些聲音存在!」我聽到樓上的腳步聲, 我允許這個聲音的存在。我聽到時鐘的滴答聲,我允許這個聲音的存在。我聽到冰箱的嗡嗡聲,我允許這個聲音的存在。這樣做可以讓我們的潛意識慢慢接受「現實環境」,降低被干擾的程度。每天練習一次,一個星期之後,就可以感受到催眠的奧妙了。
  2. 接著,營造舒適的夢鄉!為了讓自己順利進入夢鄉,先在腦海中冥想一個溫暖的睡眠環境。想像自己躺在一張舖著柔軟棉被的大床上面(或者雲端上面),然後放掉頭部、肩膀、雙手、雙腳的重量,再放掉眼框的重量。讓身體進入更深一層的放鬆,好了,現在我要進入夢鄉,做個愉快的好夢!別小看作夢的功效喔!它非但是天然的抗壓方式,還能幫我們減輕不愉快的情緒,同時整理白天雜亂的思緒,睡一覺起來,精氣神都獲得調養,重新展開美好的一天。

松德身心科診所:林萃芬心理師的睡眠舒壓門診

忙碌了一天,當夜幕來臨,非常需要靠睡眠補充體力,但很多人卻輾轉反側無法入眠,或是睡沒多久就醒來,或是看到床就擔心會睡不好。

林萃芬心理師提醒,睡眠品質的好壞,可說是身心健康的「警報系統」,若忽略不改善狀況,長期以往會引發身心失衡、免疫力下降。想要提升睡眠品質,一方面可以請身心科醫師協助,另方面也可以透過心理諮商探索干擾睡眠的因素,同時學習「好眠舒壓」的技巧及方法。

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