林萃芬諮商心理師分享如何睡個好眠

「冥想法」不僅可以調心,讓混亂的思緒平靜下來,還能用於「自我催眠」,幫助自己進入夢鄉喔!

有一段時間,由於樓上搬來的鄰居是個超級好動的夜貓族,常常半夜三更釘東西、搬傢俱、吸地板,嚴重干擾我的睡眠。這對酷愛睡覺的我而言,簡直是最大的酷刑。後來實在受不了,我只好試著自我催眠,效果出乎意外的好。

  1. 首先,閉上眼睛,告訴自己聽到哪些聲音?並且對自己說:「我允許這些聲音存在!」我聽到樓上的腳步聲, 我允許這個聲音的存在。我聽到時鐘的滴答聲,我允許這個聲音的存在。我聽到冰箱的嗡嗡聲,我允許這個聲音的存在。這樣做可以讓我們的潛意識慢慢接受「現實環境」,降低被干擾的程度。每天練習一次,一個星期之後,就可以感受到催眠的奧妙了。
  2. 接著,營造舒適的夢鄉!為了讓自己順利進入夢鄉,先在腦海中冥想一個溫暖的睡眠環境。想像自己躺在一張舖著柔軟棉被的大床上面(或者雲端上面),然後放掉頭部、肩膀、雙手、雙腳的重量,再放掉眼框的重量。讓身體進入更深一層的放鬆,好了,現在我要進入夢鄉,做個愉快的好夢!別小看作夢的功效喔!它非但是天然的抗壓方式,還能幫我們減輕不愉快的情緒,同時整理白天雜亂的思緒,睡一覺起來,精氣神都獲得調養,重新展開美好的一天。