跟運動員學習鍛鍊心理肌力

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跟運動員學習鍛鍊心理肌力
鍛鍊「心理技能」挑戰極限
  羽球天后戴資穎在接受電視訪問時表示,她從小跟著熱愛羽球的父親一起打球,大人打球,小孩也跟著打。小學開始練球,小六已經沒有對手,這個時候,父親決定讓她升級,跟年齡更大、球技更好的選手一起比賽,她又再度嚐到輸球的滋味,從此也接受輸球的挫折。這個訓練過程,可說是呼應「練習目標」的功能。
    「練習目標」可以幫助我們增強「心理技能」,提升我們的聚焦及專注力,激勵自己挑戰自我極限,增強超越的動機。
    另一位棒球界的超級運動明星,鈴木一朗的練習歷程也很值得我們深思。鈴木一朗在三歲時跟父親說想要打棒球,當時父親花了半個月的薪水買了一副棒球手套給他,還告訴他這不是玩具,而是工具,從此以後,一年三百六十五天,鈴木一朗每天都要去公園練投五十球、打兩百球、守五十球,無論天氣多麼寒冷,鈴木一朗多麼想玩,都不能調整、更不能鬆懈。

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五大心理脈動:未來是「彈性生涯年代」

五大心理脈動:未來是「彈性生涯年代」

近年來世界的變遷速度之快,常讓人措手不及。剛開始在企業為員工做心理諮商與輔導時,他們還在煩惱員工無法配合加班,沒想到後來竟演變成「無薪假」的景氣寒冬。尤其隨著科技的大幅進步,人際關係和生活方式皆與從前有大大不同,從而出現了不少新的心理困擾。
歸納這十年來的諮商經驗,我整理出五大心理脈動。

心理脈動一:
每個人都要鍛鍊強健的心理肌力(psychological muscle)
    我的諮商工作不僅是引領者,陪伴當事人鍛鍊心理肌力(psychological muscle),培養改變的勇氣,開發當事人的優點長處,渡過各種險峻的職場環境。我的諮商工作更是預測者,和當事人一起預演未來的趨勢情境,讓他們可以事先做好心理準備,接受意料之外的挑戰試煉。
要想鍛練心理肌力,我發現最有效的方式就是跟運動選手學習。
    如何快速調整心理,不會被輸贏、挫折擊垮自信心,是很重要的「心理技能」。讓自己一直保持高度動機,是成功重要的特質;面對一場又一場的比賽,需要掌握競技運動心理,懂得設定有效目標的方法,同時做好「心理能量管理」,才能讓運動生涯發光發熱,留下璀璨的最佳紀錄。

心理脈動二:
未來是「彈性生涯年代」(protean career)
    從諮商經驗中我看到的心理脈動是,未來是「彈性生涯年代」(protean career)。
    近年來,全世界很多地區的心理諮商界,都在積極推動「彈性生涯年代」需要做好哪些心理準備?如何為自己創造想要的機會?如何在變動中增強自我的適應力?
    彈性生涯時代(protean career)的特色是,每個人都需要自主自立,注重成長,在變遷中適應,勇於承諾自己,持續補充心理的成功能量。也因此,彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」,注重個人的生涯選擇,以及自我的實現,主控權在自己手上,而不是在公司身上。

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鍛鍊心理肌力-源起

與全世界的心理脈動接軌

    對我來說,不管是諮商室或教室,都是個神奇、孕育各種可能性的空間,雖然地方很小,卻能跟全世界的心理脈動接軌。
    記得剛開始做員工心理諮商與輔導的時候,企業界的人力資源部門(HR)提出的員工困擾行為,都是加班太多導致員工情緒反彈,要如何安撫員工情緒才能讓他們樂在工作。沒想到,才過沒多久就遇到世界性的不景氣,企業想出以無薪假的方式來度過景氣寒冬,這個時候,員工又擔心無班可上,沒有收入該怎麼辦。
    接下來,有些公司無預警被併購,無論併購方或被併方,內心都充滿焦慮,很多職位只能有一個人留下來,其他人要不等著被資遣,要不等著被調部門,不知未來前途如何。望著他們緊縮的眉頭、抗拒的心門,彷彿在告訴我:如果工作沒了,現在減壓有用嗎? 繼續閱讀

身心整合的音樂紓壓CD

情緒管理與壓力紓解 身心整合音樂紓壓CD

很多人以為減壓需要花很多時間,其實,在有壓力的當下立刻調節,減壓的效果最好!

想要保持身心健康,平常就要養成「調節壓力」的習慣。根據自己的身心狀況,隨時隨地照顧與放鬆身體。

這裡介紹三種不同的呼吸練習法,包括腹式呼吸法心律呼吸法情緒冥想法,還有身體的放鬆技巧,不只可以釋放壓力,還能夠消化情緒,非常有益身心健康。

當你覺得頭昏腦脹,或是緊張不安時,找個舒服的地方,將專注力,放在呼吸上,讓全身肌肉慢慢的放鬆,真正的平靜,是讓肌肉、神經、大腦和心靈都放鬆、放空,讓身體感受徹底的輕鬆。

  • 情緒管理與壓力紓解
    1. OPEN
    2. 腹式呼吸法
    3. 情緒冥想法
    4. 心律呼吸法
    5. 漸進式放鬆法
    6. 全身放鬆技巧
  • 睡眠紓壓與催眠冥想
    1. 全身放鬆技巧
    2. 好眠放鬆法
    3. 自我催眠冥想法

上班不懂這些事,只能永遠當C咖

封面:上班不懂這些事,只能永遠當C咖上班不懂這些事,只能永遠當C咖

~~上班族必備的職場應對心理學!

你是升遷老是沒你份的窮忙族嗎?
你經常猜不透老闆或同事的內心世界嗎?
光有做事能力,卻不懂職場人性,你將永遠盼不到識才伯樂!
學會辦公室應對心理學,才能讓你在職場大翻身!

名家聯合推薦! 暢銷作家 吳若權、聯合心理諮商所院長 邱永林、中華人事主管協會執行長 林由敏等人聯合推薦。

上班讀懂這些事,很快就能成為A咖!

學會職場讀心術,讓你能力翻倍增!本書從心理學的觀點出發,透過觀察印證法與心理測驗,告訴你:3 大職場心法 + 7 大常見職場陷阱 + 12 個辦公室心理學。

  • 領導管理型的同事,多半善於解決問題,企圖心強,行動力快。
  • 重視人際型的同事,通常善於察言觀色,理解力與同理心兼具。
  • 創意自由型的同事,常有豐富的想像力,突破性強,不受拘束。
  • 獨立自信型的同事,大多擁有堅定意志,主觀性與說服力俱佳。

職場不是個單打獨鬥的舞台,想要在職場中求生存、謀發展,避免人事紛爭,就必須有效掌握職場讀心術。了解工作伙伴的心理狀態,以及行為背後的成因,知己知彼,才能發揮自己的最大長處,在職場上展現亮眼的成就。

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小心!慣性洩露個性

封面:小心!慣性洩露個性小心!慣性洩露個性

自我成長的過程,就像在打開心靈的窗子。

每當心裡覺得鬱悶難安,就想推開窗子,呼吸一下新鮮的空氣。 每當生活出現瓶頸,就想推開窗子,看看外在的景物。

每當人際產生摩擦,就想推開窗子,問問別人:自己到底哪裡不對勁?

進入心理諮商的領域後,常有人好奇的問我:「心理諮商師都在做些什麼?」認真思考後,我覺得最重要的不外乎「觀察」與「覺察」,我們不僅「觀察別人」,同時也「覺察自己」的行為,特別是長期累積的習慣,更會透露我們的個性、想法和需求,所以「小心!慣性洩露個性」這本書,希望可以對想了解別人者有幫助,更能夠讓想探索自己者有收穫。

從情人言行洞知他的心

封面:從情人言行洞知他的心從情人言行洞知他的心

感情要幸福,一定要修心理學。

不管你現在幾歲,談過幾場戀愛,有沒有結婚,如果期望感情幸福順利,就要懂點心理學,才能和情人建立長久良好的關係。

在愛情的旅途上,不同時期,不同狀況,需要掌握不同的心理需求。譬如說,追求情人,要知己知彼;贏得好感,要投其所好;經營感情,要了解差異;穩定關係,要滿足感情需求;化解衝突,要安撫對方情緒;挑動情慾,要懂性心理;和平分手,要明白防衛機制;幾乎所有的感情議題,都和心理學息息相關。

這本書累積歷來心理學家的研究成果,從實用的角度切入,不僅有理論研究的加持,更有真實故事的印證,並且依據愛情理論設計了各種趣味有效的測驗,希望能夠讓大家在最短的時間內,了解自己與情人的感情狀態,找到最佳的化解方法。

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