「床的世界」巡迴演講 - 一夜好眠的秘密?

有鑒於全台灣有太多人「睡不好」,林萃芬諮商心理師特別應「床的世界」的邀請,全省巡迴演講「一夜好眠的秘密」,究竟要如何才能好好睡一覺呢?

精采演講內容除了教導大家如何提升睡眠品質以外,現場更幫大家做「睡眠品質評量」,以及測量 HRV,更教大家實際體驗放鬆的技巧,獲得廣大好評。

 

如何提升睡眠品質:

  • 開場:睡眠的基本概念(換檔概念)。
  • 現場測驗:睡眠品質評量。
  • 如何處理失眠問題,培養良好的睡眠衛生。
  • 現場演練放鬆技巧。

林萃芬諮商心理師表示,很多人都不清楚:「睡不好」與「失眠」的差別,想知道自己睡眠品質如何?不妨根據過去一個月的睡眠狀況,做個簡單的評估︰

 

睡眠品質自我評估表

  1. 有入睡困難的情形?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  2. 上床後需要超過一個小時以上才能睡著?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  3. 夜間會醒來三次以上?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  4. 醒來後,常常要花很長的時間才能再度入睡?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  5. 早上會太早醒來?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  6. 總是擔心睡不好?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  7. 會喝酒幫助自己入睡?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  8. 躺在床上時,腿部會有不安寧或抽動的感覺?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  9. 早上會爬不起來?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  10. 醒來時仍然感覺很疲倦?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  11. 雖然躺在床上的時間夠長,卻未得到充足的睡眠?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此
  12. 白天仍覺得疲乏?
    □ 從未如此   □ 很少如此   □ 偶爾如此  □ 經常如此  □ 總是如此

 

本評估表是根據世界衛生組織的「睡眠與健康全球專案計畫」所建議的「失眠症自我評估表」。

如果上述問題的答案,你有兩個以上是「經常如此」或「總是如此」,就可能需要與醫師或心理師的專業協助。