人生下半場,該怎麼讓自己活得快樂?

迎接退休後的生活,是期待或者害怕受傷害?人生下半場更精彩,專家指出,關鍵在於是否預先規劃,並且開始「刻意練習」。       By  今週刊

美國心理學家南希.施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)提醒,退休不是一個單純的「日期」,乃是一連串的「轉變」,攻頂或淪陷,關鍵在於是否預先做好「退休專案規畫」,並逐步「刻意練習」。

台灣社會即將迎來經濟發展後史上最龐大的退休潮。若以法定退休年齡六十五歲估算,十年後,台灣退休人口將超過五百二十四萬人,會是今天的一.五倍,這還不包括在法定年齡前就提早引退者。

許多人都嚮往退休,它就像是個「魔幻的時刻」,人生的責任與壓力卸下,不再為五斗米折腰,不再局限於社會期待的框架之中,終於可以開心做自己、自在享受生活了。

但害怕退休的人也不少,尤其如果是非自願退休,職場繁華瞬間落幕,若未做好準備,所有考驗迎面而來,加上生活失去重心,憂鬱症就可能來襲。

根據健保局統計資料顯示,二○一六年台灣六十五歲以上長者,平均每十人就有一個人正在服用醫師處方抗憂鬱藥,不快樂的比率明顯比其他年齡層還要高,是三十歲以下族群的八.二倍!

憂鬱症緊盯退休族心靈沉澱、首重事先規畫

退休者遭憂鬱症侵襲,大多與失落感有關。未做好規畫和心理建設,就像繃久了的橡皮筋頓時鬆開,初期整天無所事事,會讓人感到很放鬆,但幾個月過去,橡皮筋逐漸失去彈性,人的心情變成一攤軟泥。

心理諮商師林萃芬指出,從臨床經驗來看,職場上位高權重的男性,最易因失去職場舞台和身分,也跟著失去自我價值感,若再加上身體自然衰老所帶來的力不從心,情緒相互交雜下,憂鬱症很快就會襲上,其後伴隨的將是慮病症、失智症。人生不但未能再攀上高峰,反而迅速枯萎、造成遺憾! 閱讀全文

Co-living「同居時代」EP5宜蘭那一晚,我們一起口是心非

看Co-living「同居時代」學習觀察每個人不同的面向

和主持人們一起看Co-living「同居時代」EP5這一集的時候,現場驚呼聲連連,大家都對筑筑的言行有了不同的感覺與看法。

    其實,從筑筑言行的反差中,可以觀察到筑筑做了很多「印象管理」中的「自我包裝」工作。

    為了給對方留下一個「好印象」,我們往往會選擇恰當的言詞、表情、姿勢或動作,讓別人覺得我很乖巧、我很懂事、我很有教養。

    我們也會依照「社會角色」修飾自己,努力表現出符合社會角色規範的行動,譬如說:做什麼像什麼,好女孩、好男孩的行為舉止就該要如何如何。 閱讀全文

Co-living「同居時代」EP4 誰說真心話?到處都是祕密

看Co-living「同居時代」學習如何消化自己跟別人的情緒?

跟主持人們一起看Co-living「同居時代」EP4的時候,有一幕引發大家熱烈的討論:思語跟立成路邊聊天時,思語提到爺爺在加護病房時,在爺爺耳邊唱台語歌呼喚他的歷程,透過歌詞把自己想說的話藉著歌聲傳遞給爺爺,思語說著說著突然哭了。 閱讀全文

Co-living「同居時代」EP3一起吃早餐

看Co-living「同居時代」順便測驗一下自己的觀察力敏銳嗎?

愛情要順利,需要敏銳的觀察力。

每次看Co-living「同居時代」都有新發現喔,這次從同居夥伴思語、筑筑、Lora、立成、石頭在玩國王遊戲時每位夥伴的提問中,還有各種不同狀態的聊天互動,或多或少可以看出一些有趣的個性特質。

    先別急著下結論,而是用心去觀察了解每個人。

  大家有沒有什麼新的發現? 閱讀全文

《Co-Living同居時代》EP2 誰做晚餐啦

看Co-living「同居時代」讓愛情與人際功力升級

    最近參加麥卡貝網路電視Co-living「同居時代」實境節目的錄影活動,從旁觀看六位同居夥伴的生活實錄,我發現,對愛情與人際很有啟發性,裡面每一位夥伴從陌生到熟悉,各自用不同的方式跟別人建立關係,可以真實看出人際互動時我們如何融入團隊,我們如何建立形象,我們在關係中在意什麼。

    其中一位夥伴石頭一直想不通何以自己的愛情不順利?也想知道自己告白不成的原因。

    你也跟石頭一樣困惑,不清楚自己的愛情路途發生什麼狀況?需要如何排除幸福的障礙嗎?

    在愛情的旅途上,有些人似乎特別有吸引力,常會自動發電,把喜歡的對象吸過來; 可是,也有些人好像手氣欠佳,總是會莫名其妙被心儀的對象三振出局。

    為什麼會有這種差別際遇?

    愛情運好不好,其實和運氣無關,而是 你了不了解自己? 了不了解對方? 懂不懂得維繫感情的技巧?

    從Co-living「同居時代」這部影片中或許可以找到線索喔,歡迎大家邊看影片邊了解自己跟別人,累積幸福的實力。

不只生理,連心理也需要專屬重訓!這樣做好「心理能量管理」掃除各種煩躁情緒

「心理技能」的終極目標,是鍛鍊「自我調整」的能力,不僅做好自我管理,幫助自己達成短期目標與長期目標。
 美麗佳人編輯部


文/林萃芬《鍛鍊心理肌力》出版社/時報出版
我們每個人的個性不同,心理負擔也不一樣。放不下工作的人,不僅晚上睡不好,工作時也很容易感到焦慮恐慌,事實上,問題不在工作量,而在心態。做好工作,目的是為了獲得別人的讚賞;期望別人對自己另眼相看,就會不斷擔心自己表現不好。個性憂鬱的人,大都沒有辦法留下尚未完成的工作,會時刻掛心尚未完成的工作,通常自我要求高,如果無法達成自我要求,便會自我責備。
「非如此不可」的人,則很容易感到疲累,為了消除疲累,就會想讓自己趕快休息睡覺,拼命想讓自己睡著,結果越努力越認真,就越睡不著。渴望獲得更多的人,往往喜歡追求效率,不喜歡浪費時間,沒有辦法無所事事,他們重視結果而不關心過程。由於放不下工作的人對壓力的容忍性很強,所以,他們往往都在心理能量耗光的狀態下,才意識到需要調整心態。

協助自己轉換焦慮性想法

放不下工作的人多半也有焦慮性的想法,所以,諮商過程中,我很常幫當事人確認是否有下面這些焦慮性想法:

● 自己是否有認同的需求,總是擔心別人怎麼看待自己?

是□   否□

● 大部分時候都活在未來,每件事情都做最壞的打算與預期?

是□   否□

● 會誇大負面的事情,經常會感受到焦慮的情緒?

是□   否□

● 抱持完美主義,任何一點小錯誤都代表徹底失敗?

是□   否□

● 擁有固執的想法,會堅持某些想法,不肯做任何調整?

是□   否□ 閱讀全文

每天壓力大 訓練心理肌力比抗壓性更重要

健康醫療網/記者黃思齊報導

現代人腳步繁忙快速,一天下來沒有時間關心自己的心理狀態,以致常常在情緒積累已久後,爆發難癒,更懷疑是否自己抗壓性不足。資深心理諮商師林萃芬呼籲大眾,在這個快速變化的新時代裡,本來就會延伸出與過去完全不同的心理困擾,這時需要的是強化自我的「心理肌力」,才能適時因應多變的社會氣氛。

新生活模式的新挑戰 舊觀念無法再因應

由於科技大幅度進展,快速變遷的社會使得現代人的生活型態、工作形式都不相同,甚至也一併改變了人際互動的模式,在這樣的狀況裡,若是持續以就守舊的觀念來面對困難,不僅難以調整出最佳狀態,更可能產生對自我價值否定的反效果。因此,如何建立新思維來協助自己迎向社會挑戰成了重要課題。

消化壓力更重要 紓解情緒才能再充滿活力

林萃芬擁有逾 10 年諮商經驗,觀察出現代人不可或缺的能力即是強健的「心理肌力」,不僅可以讓自己鎮定面對各種突發狀況,更能展現出專業;讓自己擁有良好心理技能,才能發揮好潛能。

對此,林萃芬將過去經驗綜合整理,以《鍛鍊心理肌力》一書來向大眾說明心理肌力的重要,並非總是一股腦地要提升自己的抗壓性,而是要懂得「消化壓力」,才能克服自我的心理困難,妥善紓解負面情緒,讓自己每日都是嶄新的開始。

學著鍛鍊心理肌力 15 項心理練習成後盾

有鑑於大眾在每日急急忙忙的生活中,不僅沒有時間檢視自我,更常常忽略了要讓自己適度放鬆、清空自我,再吸收力量變得堅強;因此,林萃芬特以 15 項心理練習,慢慢引導大眾認識自我,摸索出自己的內心狀態、一步步鍛鍊自我,再透過情境的演練,分階段學習,讓自己成為自己的後盾,打造自己最佳心靈鍛鍊處方。