美國心理學家南希．施洛斯伯格（Nancy K. Schlossberg）提醒，退休不是一個單純的「日期」，乃是一連串的「轉變」，攻頂或淪陷，關鍵在於是否預先做好「退休專案規畫」，並逐步「刻意練習」。

台灣社會即將迎來經濟發展後史上最龐大的退休潮。若以法定退休年齡六十五歲估算，十年後，台灣退休人口將超過五百二十四萬人，會是今天的一．五倍，這還不包括在法定年齡前就提早引退者。

許多人都嚮往退休，它就像是個「魔幻的時刻」，人生的責任與壓力卸下，不再為五斗米折腰，不再局限於社會期待的框架之中，終於可以開心做自己、自在享受生活了。

但害怕退休的人也不少，尤其如果是非自願退休，職場繁華瞬間落幕，若未做好準備，所有考驗迎面而來，加上生活失去重心，憂鬱症就可能來襲。

根據健保局統計資料顯示，二○一六年台灣六十五歲以上長者，平均每十人就有一個人正在服用醫師處方抗憂鬱藥，不快樂的比率明顯比其他年齡層還要高，是三十歲以下族群的八．二倍！

憂鬱症緊盯退休族心靈沉澱、首重事先規畫

退休者遭憂鬱症侵襲，大多與失落感有關。未做好規畫和心理建設，就像繃久了的橡皮筋頓時鬆開，初期整天無所事事，會讓人感到很放鬆，但幾個月過去，橡皮筋逐漸失去彈性，人的心情變成一攤軟泥。

心理諮商師林萃芬指出，從臨床經驗來看，職場上位高權重的男性，最易因失去職場舞台和身分，也跟著失去自我價值感，若再加上身體自然衰老所帶來的力不從心，情緒相互交雜下，憂鬱症很快就會襲上，其後伴隨的將是慮病症、失智症。人生不但未能再攀上高峰，反而迅速枯萎、造成遺憾！ 閱讀全文 →

看Co-living「同居時代」學習觀察每個人不同的面向

和主持人們一起看Co-living「同居時代」EP5這一集的時候，現場驚呼聲連連，大家都對筑筑的言行有了不同的感覺與看法。

    其實，從筑筑言行的反差中，可以觀察到筑筑做了很多「印象管理」中的「自我包裝」工作。

    為了給對方留下一個「好印象」，我們往往會選擇恰當的言詞、表情、姿勢或動作，讓別人覺得我很乖巧、我很懂事、我很有教養。

    我們也會依照「社會角色」修飾自己，努力表現出符合社會角色規範的行動，譬如說：做什麼像什麼，好女孩、好男孩的行為舉止就該要如何如何。 閱讀全文 →

看Co-living「同居時代」學習如何消化自己跟別人的情緒？

跟主持人們一起看Co-living「同居時代」EP4的時候，有一幕引發大家熱烈的討論：思語跟立成路邊聊天時，思語提到爺爺在加護病房時，在爺爺耳邊唱台語歌呼喚他的歷程，透過歌詞把自己想說的話藉著歌聲傳遞給爺爺，思語說著說著突然哭了。 閱讀全文 →

看Co-living「同居時代」順便測驗一下自己的觀察力敏銳嗎？

愛情要順利，需要敏銳的觀察力。

每次看Co-living「同居時代」都有新發現喔，這次從同居夥伴思語、筑筑、Lora、立成、石頭在玩國王遊戲時每位夥伴的提問中，還有各種不同狀態的聊天互動，或多或少可以看出一些有趣的個性特質。

    先別急著下結論，而是用心去觀察了解每個人。

  大家有沒有什麼新的發現？ 閱讀全文 →

看Co-living「同居時代」讓愛情與人際功力升級

    最近參加麥卡貝網路電視Co-living「同居時代」實境節目的錄影活動，從旁觀看六位同居夥伴的生活實錄，我發現，對愛情與人際很有啟發性，裡面每一位夥伴從陌生到熟悉，各自用不同的方式跟別人建立關係，可以真實看出人際互動時我們如何融入團隊，我們如何建立形象，我們在關係中在意什麼。

    其中一位夥伴石頭一直想不通何以自己的愛情不順利？也想知道自己告白不成的原因。

    你也跟石頭一樣困惑，不清楚自己的愛情路途發生什麼狀況？需要如何排除幸福的障礙嗎？

    在愛情的旅途上，有些人似乎特別有吸引力，常會自動發電，把喜歡的對象吸過來； 可是，也有些人好像手氣欠佳，總是會莫名其妙被心儀的對象三振出局。

    為什麼會有這種差別際遇？

    愛情運好不好，其實和運氣無關，而是 你了不了解自己？ 了不了解對方？ 懂不懂得維繫感情的技巧？

    從Co-living「同居時代」這部影片中或許可以找到線索喔，歡迎大家邊看影片邊了解自己跟別人，累積幸福的實力。

「心理技能」的終極目標，是鍛鍊「自我調整」的能力，不僅做好自我管理，幫助自己達成短期目標與長期目標。
 美麗佳人編輯部

文/林萃芬《鍛鍊心理肌力》出版社/時報出版
我們每個人的個性不同，心理負擔也不一樣。放不下工作的人，不僅晚上睡不好，工作時也很容易感到焦慮恐慌，事實上，問題不在工作量，而在心態。做好工作，目的是為了獲得別人的讚賞；期望別人對自己另眼相看，就會不斷擔心自己表現不好。個性憂鬱的人，大都沒有辦法留下尚未完成的工作，會時刻掛心尚未完成的工作，通常自我要求高，如果無法達成自我要求，便會自我責備。
「非如此不可」的人，則很容易感到疲累，為了消除疲累，就會想讓自己趕快休息睡覺，拼命想讓自己睡著，結果越努力越認真，就越睡不著。渴望獲得更多的人，往往喜歡追求效率，不喜歡浪費時間，沒有辦法無所事事，他們重視結果而不關心過程。由於放不下工作的人對壓力的容忍性很強，所以，他們往往都在心理能量耗光的狀態下，才意識到需要調整心態。

協助自己轉換焦慮性想法

放不下工作的人多半也有焦慮性的想法，所以，諮商過程中，我很常幫當事人確認是否有下面這些焦慮性想法：

● 自己是否有認同的需求，總是擔心別人怎麼看待自己？

是□　　　否□

● 大部分時候都活在未來，每件事情都做最壞的打算與預期？

是□　　　否□

● 會誇大負面的事情，經常會感受到焦慮的情緒？

是□　　　否□

● 抱持完美主義，任何一點小錯誤都代表徹底失敗？

是□　　　否□

● 擁有固執的想法，會堅持某些想法，不肯做任何調整？

是□　　　否□ 閱讀全文 →