疫情期間的自我調整

 很多人的生活步調因為疫情而被打亂,有些人不容易靜下心來,或是沒有心思工作,如何快速調整自我心理,降低焦慮感

最近一個星期疫情持續升高,如果疫情嚴峻而需要進行長期因應,民眾就需要調整過去的生活型態,適時做好自我心理調節。

松德精神科診所院長林耿立表示,可以利用這段時間做平時想做卻沒有時間做的事情,像是看一本很想看的書,或是上想了很久卻沒有時間上的線上課程,也能培養跟家人的感情,多點時間相處。

松德精神科診所林萃芬心理師表示,倘若工作暫停,在心理調整上,不妨試著從外出行程滿檔調整成在家享受個人時間,練習放慢生活速度,舉例來說,可以將進食時間拉長,專注於每一口食物的滋味,透過慢慢咀嚼食物的過程同時讓心情安定下來。

松德精神科診所林萃芬心理師也提供幾個降低焦慮的有效做法,當民眾感覺自己過度焦慮時,可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒,都隨著吐出的空氣消失,來降低身心壓力。如果感覺頭腦被疫情新聞佔滿,導致身體很累頭腦卻停不下來,可以做「心律呼吸法」來幫助自己平緩混亂的思緒。當情緒起伏不定的時候,可以做「情緒冥想法」,讓自己更有能量照顧焦慮的情緒。也可以在家做做瑜珈這類伸展性的運動,有助於緩和焦躁的情緒。此外,民眾焦慮不安的時候還可以運用「幽默跳脫法」,看看幽默有趣的戲劇、影片、小說、文章,不只能讓沉重苦悶的氣氛輕鬆一點,更能發揮「心理防疫」的功效,讓「心理休息」一下,增加「回應情緒低潮」的能力。

如果上述方法仍無法緩解身心焦慮,可以尋求精神科醫師或諮商心理師的協助,透過遠距諮商,重新有效掌握自己的身心狀況。