從習慣洞察人心

從習慣洞察人心

  當社會快速變動,我們每個人的心理狀態都會變得比較複雜,經歷的心理轉折也會比較多,這個時候,如果懂得如何洞察人心,便能幫助自己跟對方相處時,快速又安全的找到適合彼此的相處之道。

    從一個人的習慣,不只可以了解對方的性格特質,同時掌握對方的生活習性,更能預測對方的行動方向,以及未來命運會如何發展。

    研究習慣非常深入的心理學大師柯永河認為,習慣是「刺激」與「反應」間的穩定關係。養成習慣也有助於我們減輕生活壓力,節省心理能量,好的習慣還會幫助我們適應生活,克服困難。

    想要深入了解一個人,最寶貴的線索就是觀察對方的生活習慣、金錢習慣、情緒習慣、飲食習慣、良好習慣以及不良習慣,再探索這些習慣背後,隱藏哪些重要訊息,可以準確評估對方的心理健康程度。

觀察「心理現象」快速的掌握人格特質

    心理學大師拉查若斯Lazarus將我們每個人的「心理現象」歸納成BASIC-ID七個大類,可以幫助我們有條理的掌握自己跟對方的人格特質,這七個大方向包括:行為behavior、情緒affect、感覺sensation,意象imagery、認知cognition、人際關係interpersonal,還有藥物drug。

    在這本書裡,透過各種不同的行為和習慣來了解自己與別人的「心理現象」,融會貫通之後,有助於溝通順暢,更能排除人際衝突。

    另外,書中也試著從容易取得的訊息來探索人格特質,譬如說,從慣用右手或左手觀察人格特質、從自拍觀察人格特質。

    同時分析常見的行為習慣,例如:卡債族的人格特質、賭徒的行為模式、酗酒者的特質,從各種不同角度提供觀察者看人的重點。

解讀「心理定位」有助於說服對方

    無論是企業想要說服員工接受公司政策,或是店家想要說服顧客購買商品,還是提案想要說服別人認同,都需要先了解「心理定位」。

    我們每個人的「心理定位」包括:人格、態度、動機、工作性格、生活型態和行為模式。

    一般而言,要說服別人接受新的習慣是很困難的,所以,如果提出的訴求點跟對方的價值觀、生活型態剛好相符合,對方的接受度就會高很多。

    在本書中,依據每個人不同的生活習慣,從食物、用餐、車子、娛樂、休閒、潔癖,可以更了解自己跟別人的生活型態,也能更清楚自己跟別人的「心理定位」,讓生活更符合自己的價值觀。

習慣的強弱會跟「強化物」有關

    習慣的強弱會跟「強化物」有關,而「強化物」又可分為「積極強化物」和「消極強化物」兩種。

    「積極強化物」是可以為我們帶來生理及心理的快樂,滿足我們的心理需求。譬如說,得獎可以讓我們產生成就感、滿足感,就屬於「積極強化物」。

    而「消極強化物」則能為我們降低痛苦,例如俗話說「一朝被蛇咬,十年怕草繩」,為了避免被蛇咬的痛苦,我們會迴避危險的來源。值得注意的是,經過「消極強化物」而學來的習慣是很難消除的,往往會形成強迫性的行為。

    我接觸過不少高度焦慮的父母會在無意間使用「消極強化物」來讓孩子學習小心謹慎,譬如說,以嚴肅的口吻告誡孩子:「如果沒有檢查好門窗是否關好,小偷就會跑進我們家,把我們的財產偷光,你要小心,不要害我們家遭小偷。」孩子接到指令後,為了避免被偷的恐懼,於是不斷檢查門窗,變成無法停止的強迫性行為。

    另外,夫妻之間最常見的「消極強化物」就是外遇,大多數的受傷者經歷過背叛後,無論時間過了多久,雙方感情修復得多好,依然不能完全信任對方,仍會擔心對方會不會又再度鬆懈,做出讓自己無法接受的事情。

    在心理治療的過程中,找到當事人行為背後的「強化物」是很重要的,而這些「強化物」通常會跟過去的成長歷程有關,在書中我花了很多時間整理出成長歷程對一個人的影響,特別是情緒習慣的成長歷程、性心理的發展歷程、特殊人格的成長歷程。例如,口腔期跟飲食習慣息息相關,肛門期則會影響自我控制、秩序潔癖、強迫型人格傾向。雖然我們無法回到過去改變歷史,卻能療癒過去的傷害,降低過去的負向影響。

    同樣的,探索別人的成長歷程,也可以幫助我們了解對方,何以會出現令人百思不得其解的行為反應,找到跟對方相處最自在舒服的方式。

培養「家庭習慣的敏感度」讓斷裂的人際關係活絡起來

    進入專業心理諮商的領域,不管在精神科診所或心理諮商所,「感情諮商」都是當事人來談最主要的議題。我發現,無論當事人前來諮商的動念是因為一方外遇之後夫妻想要重建信任並且修復親密關係,亦或是雙方溝通不良想要透過心理師建立對話平台,亦或是孩子需要專業心理團隊的協助,亦或是一方不堪婚姻壓力亟欲脫離婚姻,都可以看到家庭關係的斷裂與暗流。

    身為諮商心理師,我深深覺得,如果可以培養「家庭習慣的敏感度」:適時觀察「夫妻互動習慣、親子互動習慣、手足相處習慣的品質」,同時評估「溝通習慣、任務分配習慣、需求滿足習慣」,就會知道如何「讓斷裂的家庭關係活絡起來」,會對諮商歷程產生微妙顯著的正向影響。

    在這本書中,我根據理論與實務經驗,整理了從「家庭習慣」來理解自己與別人,例如:排行看人格特質、從人際習慣、從情緒習慣洞察人心、從床舖習慣看性愛滿意度。

    追溯「家庭習慣的養成歷程」,可以從核心深入了解我們在乎的人,而不會做出帶有偏見的結論。

    舉例來說,很多父母都認為孩子太早談戀愛會影響課業成績,所以嚴格控制孩子的交友情形。事實上研究結果顯示,真正會影響國高中的學業成績的,反而是孩子跟父母溝通品質的好壞。所以,父母理解孩子行為背後的想法和感受,再跟孩子討論接下來如何面對感情狀況,讓孩子邊成長邊學習,養成良好的親密互動習慣。

    事實上,洞察人心不只是消極的趨吉避凶,而是積極的看懂對方的心理需求,以及心理轉折,書中深入淺出從戀愛對象看內在需求、從寵物洞察心理需求、從飲食習慣看心理需求,輕輕鬆鬆就能走進對方的內心世界,找對方法跟對方建立關係。

從思考習慣看心理健不健康

    心理學家安德遜Anderson發現,人類的思考習慣有兩種反應,一種是自動化反應,完全不費力,思考過程是習慣取向,通常連自己都沒有覺察。

    簡單的說,自動化思考的人,碰到需要解決的狀況時,還是會習慣用過去的思考方式解決問題,而不是使用符合現在狀況的思考方式,也因此,他想到的解決問題方法可能不適合現狀的,進而導致他環境適應不良。

    心理健康跟心理不健康的人最大的差別是,心理不健康者的反應常常是自動化的,非常快速的,而且大多傾向不利於己的。

    思考有彈性可以幫助我們適應環境的變化,因應情境的需要調整問題的解決的策略。

    很多習慣的背後都有自動化思考,不妨邊看書邊覺察自己的思考習慣,倘若發現有不合現狀的想法引導自己做出偏離常軌的行為,就需要調整自動化思考的習慣。

    想要改變自動化思考的習慣,有效的方法是,練習對同一件事情做多重解釋:「除了這個意思,還有沒有別的可能性?」同時練習思考各種不同的解決方案。

覺察自己的心理議題

    除了洞察別人的心理狀態以外,了解習慣的養成過程,更能幫助我們覺察自己的心理議題,像是從特殊「性偏好」看內心黑洞,暴食與厭食的心理特質與不當補償行為,進而幫助自己重新培養新的習慣。

「不良習慣」的鐵三角

    逃學、反社會、低成就,這三個元素可說是形成「不良習慣」的鐵三角。很多人會關心:習慣一旦養成了有可能改變嗎?改變習慣的關鍵期是什麼時候?在書中也盡可能找到各種可能的解答,讓為人父母者可以輕鬆避開教養的地雷,培養身心健康的下一代。

心理空虛時容易成癮

   觀察一下周遭的親朋好友,有成癮習慣的人真的很多,只是類型不同,在書中試著探索不同成癮狀況,從購物成癮、酒精成癮、藥物毒品成癮、性愛成癮、賭博成癮,除了分析導致成癮的原因外,也設計出檢測自己或別人是否成癮的測驗、量表,同時探討如何戒掉成癮習慣,拿回人生的「自我控制權」,不再被成癮事物控制自己的心智及未來。