放不下工作的人易焦慮?做對這件事立刻轉化

我們每個人的個性不同,心理負擔也不一樣。放不下工作的人,不僅晚上睡不好,工作時也很容易感到焦慮恐慌,事實上,問題不在工作量,而在心態。

做好工作,目的是為了獲得別人的讚賞;期望別人對自己另眼相看,就會不斷擔心自己表現不好。

個性憂鬱的人,大都沒有辦法留下尚未完成的工作,會時刻掛心尚未完成的工作,通常自我要求高,如果無法達成自我要求,便會自我責備。

「非如此不可」的人,則很容易感到疲累,為了消除疲累,就會想讓自己趕快休息睡覺,拼命想讓自己睡著,結果越努力越認真,就越睡不著。

渴望獲得更多的人,往往喜歡追求效率,不喜歡浪費時間,沒有辦法無所事事,他們重視結果而不關心過程。

由於放不下工作的人對壓力的容忍性很強,所以,他們往往都在心理能量耗光的狀態下,才意識到需要調整心態。

協助自己轉換焦慮性想法

放不下工作的人多半也有焦慮性的想法,所以,諮商過程中,常會幫當事人確認是否有下面這些焦慮性想法:

「是」越多就代表你很容易陷入焦慮性想法中,不自覺耗損心理能量。

換位思考就容易脫困

帶領當事人降低焦慮的過程中,諮商心理師林萃芬發現,有一個方法用來轉化焦慮性想法效果最好,就是詢問當事人,如果有朋友或認識的人跟他有同樣的狀況,他會如何給對方建議?幾乎每個人都能馬上想到答案,奇妙的是,當自己身陷其中時,就無法調整想法。

跳出來,從別人的角度思考,就能帶領自己從焦慮性想法中脫困。

◎本文摘自/《鍛鍊心理肌力》林萃芬著

◎記者/曾金月報導 健康2.0