有鑒於全台灣有太多人「睡不好」，林萃芬諮商心理師特別應「床的世界」的邀請，全省巡迴演講「一夜好眠的秘密」，究竟要如何才能好好睡一覺呢？

精采演講內容除了教導大家如何提升睡眠品質以外，現場更幫大家做「睡眠品質評量」，以及測量 HRV，更教大家實際體驗放鬆的技巧，獲得廣大好評。

如何提升睡眠品質：

• 開場：睡眠的基本概念（換檔概念）。
• 現場測驗：睡眠品質評量。
• 如何處理失眠問題，培養良好的睡眠衛生。
• 現場演練放鬆技巧。

林萃芬諮商心理師表示，很多人都不清楚：「睡不好」與「失眠」的差別，想知道自己睡眠品質如何？不妨根據過去一個月的睡眠狀況，做個簡單的評估︰

睡眠品質自我評估表

1. 有入睡困難的情形？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
2. 上床後需要超過一個小時以上才能睡著？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
3. 夜間會醒來三次以上？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
4. 醒來後，常常要花很長的時間才能再度入睡？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
5. 早上會太早醒來？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
6. 總是擔心睡不好？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
7. 會喝酒幫助自己入睡？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
8. 躺在床上時，腿部會有不安寧或抽動的感覺？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
9. 早上會爬不起來？
   □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
10. 醒來時仍然感覺很疲倦？
    □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
11. 雖然躺在床上的時間夠長，卻未得到充足的睡眠？
    □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此
12. 白天仍覺得疲乏？
    □ 從未如此?? □ 很少如此?? □ 偶爾如此? □ 經常如此? □ 總是如此

本評估表是根據世界衛生組織的「睡眠與健康全球專案計畫」所建議的「失眠症自我評估表」。

如果上述問題的答案，你有兩個以上是「經常如此」或「總是如此」，就可能需要與醫師或心理師的專業協助。