精采內容：

掌握自我的身心訊息的方法：

• 你有哪些壓力源？
• 你如何解讀別人的訊息？
• 你的心理健康嗎？
• 測驗你的快樂指數有多高？

有效整理情緒的方法包括：

• 用「我訊息」表達感受。
• 寫「心情日記」了解情緒模式。
• 學習轉換情緒的技巧。
• 尋找「例外的狀況」。
• 改變「比較的參考點」。
• 如何消除累積體內的怒氣？
• 如何為人生消災解厄？
• 如何建立積極的自我觀念？

紓解壓力的方法包括：

• 怎麼減輕時間壓力？
• 練習「呼吸減壓法」。
• 學習「全身放鬆技巧」。
• 養成身心健康的好習慣。
• 營造大自然的環境。

製造快樂的方法包括：

• 列出你的快樂元素。
• 每個人都有創造快樂的能力。
• 找樂觀開朗的朋友傾訴。
• 幽默跳脫法。
• 看喜劇電影。
• 每天做點小改變。
• 參與藝術活動。